[...] tylko siła, jeśli twierdzisz że mogę sobie w dupe wsadzić samoobronę. Nie pojąłeś w pełni mojej wypowiedzi. Nie wiem czemu, ale mam wrażenie że jesteś prymitywny, bez obrazy... Udowodnij mi, że się mylę. A tak w ogóle, to już wiem co zrobię. Zapiszę się na Krav Magę. I mogęci zapewnić, że po pół roku treningu to będę całkowicie bezpieczny!!! XXX
[...] treningsobotni/niedzielny i poniedziałkowy były robione na oko, normalnie notuje sobie czy ciężko było czy szło bez problemu co mi ułatwia dobieranie ciężarów w kolejnym treningu 16 GRUDNIA - NIEDZIELA (tydzień 4, dzień 4) bieg ok 9km, tempo ok 9-10km/godzinę ciężko się biegło bo strasznie ślisko, ale była wielka radocha 8-) mam nadzieję że [...]
[...] jest IIX > IIA > I Typ IIX jest najbardziej podatny na wzrost, co wyraźnie można zauważyć. Można w pewnym zakresie modyfikować skład mięśni poprzez dobór odpowiedniego treningu (aerobowy/anaerobowy). Trening wytrzymałościowy angażuje włókna typu I, trening siłowy IIX. Rodzaj treningu wpływa na rozłożenie wykorzystania [...]
[...] SZCZEGÓŁY BADANIA To,co odróżniało wyżej wspomniane badania od innych,to fakt,iż naukowcy skoncentrowali się na wysoce wytrenowanych sportowcach posiadające doświadczenie w treningu wytrzymałościowym.Badani kulturyści trenowali przez 8 lat i wszyscy wykazywali się wyjątkową siłą mięśni nóg.Do wielu badań wykorzystuje sięstudentów,którzy nie do [...]
[...] tygodnia z w/w planu. 3.11.16 Siłownia B, ale nie zrobiłam całej, bo miałam takie domsy po wtorku jeszcze, że nawet na zajęciach nie mogłam normalnie ćwiczyć, co dopiero na treningu \-) Spodobał mi się system robienia 5 serii danego "dużego" ćwiczenia w liczbie powtórzeń 10-10-8-8-5, kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już [...]
[...] i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by cokolwiek napisać. Miska jest czysta i do syta. Nie będe już relacjonować zeszłego tygodnia, a po prostu wyniki z treningu dodam do bieżących wpisów. Pomiarów nie robiłam, ale wizualnie wydaje mi się że co chwilę następują jakieś zmiany, na korzyść oczywiście :) Mięśnie stają się coraz [...]
[...] 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i [...]
[...] push a drugiego pull. W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej rozdzielić jeżeli jest taka możliwość. 2. Zgoda chociaż można manipulować ćwiczeniami lub innymi parametrami treningu tak aby zminimalizować to ryzyko ale rejony pracy zostają te same. W takim przypadku chyba warto różnicować poszczególne zestawy na treningi np. ciężko/lekko. Trzeba [...]
Nie dostaniecie od nikogo specjalistycznego treningu do przygotowania sie do takiego - nazwijmy go ogolnie - wieloboju. Zobaczcie ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac samemu i nie koniecznie na sali gimnastycznej, wiec po prostu polecam 2 razy w tygodniu ACT po 4-5 obwodow, a w pozostale dni wykonywanie z kolega test sprawnosciowy, po kilka razy [...]
Ale co ty piszesz w Stackach masz mało Formuły ktora cie pompuje (AAKG,Citruline Malate, Carnosine) jedynie dodatek zeby posmakowac lepszego treningu i pompa jest słaba a no-bostery maja o wiele wieksze dawki do tego dochodza dodatki typu kofeina, tauryna co powoduje pobudzenie przed i na treningu i pompa jest o wiele wiele wieksza tak na prste [...]
[...] powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii - 12/10/8/8 powt. (jeżeli [...]
[...] Nadal leczę bark. Cwiczenia na barki tez odpuściłam. No cóż, z ława bede bardzo do tyłu ,trudno. Przysiady super, super ,super Co prawda 87,5kg ostatnio nie przysiadłam na 3 razy(przygniotło jak nic), ale zdecydowałam sie nie powtarzać tego treningu i zrobiłam podejście do 90kgx3. Poszłooo Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-07-15 23:54:25
- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]
WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]
[...] a później analizuje. Nie chcę tylko machać tymi ciężarami bo dobrze wiem, że będę miała z tego więcej szkód niż pożytku. No nic, jutro postaram się wstawić moje wypociny z treningu do poprawy za którą jestem niezmiernie wdzięczna, a przede wszystkim za to ,iż znajdują się tutaj ludzie życzliwi z chęcią niesienia pomocy. ;-) Zestaw B: [...]
[...] to za sprawą maści Fissan. Na razie jednak muszę wzmocnić się siłowo - mam olbrzymią dysproporcję między nogami, a klatką - ponad 2 razy nogi mocniejsze i idą jak burza - z treningu na trening mogę dokładać od 5 do 10 KG. Gorzej z klatką. Nigdy do niej nie przykładałem uwagi, nie lubiłem jej ćwiczyć, co teraz się na mnie mści. Ale czas to [...]
[...] przestrzegal, poniewaz uwazam, ze jest to gra nie warta swieczki, tzn. wysilek wkladany w nia jest niewspolmierny do efektow jakie sie uzyskuje trzymajac ja. Do treningu tez juz podchodze z dystansem, to najlepsze co mozna zrobic, nie za wszelka cene na silke uderzac, mimo ze sie potwornie nie chce, jestesmy zmeczeni, nie mamy [...]
[...] rozpisałem są kompletnie inne niż to co jest teraz. Przede wszystkim są dni wolne oraz obcięte godz treningów. Aha, przyznaję szczerze że nie chcę rezygnować kompletnie z treningu wytrzymałościowego na rzecz kalisteniki czy typowego siłowego na siłowni. Przynajmniej raz w tygodniu chce mieć trening wytrzymałościowy. Zdaje sobie sprawę że [...]
STARAM SIE JAK NAJLEPIEJ OPISAC CO I JAK ALE SLABO TO IDZIE - DIETA ZROBILA SWOJE 3MIESIACE TEMU DOSZEDLEM DO 6G WEGLOWODANOW NA KG I ZALALO MNIE,Z PULCIEZKIEJ NA CIEZKA MIALEM DO ZROBIENIA 10KG DOBILEM DO 89KG POTEM 2KG SPADKI,ZABRAKLO 4KG,DLATEGO TERAZ PLANUJE 94KG NA KONIEC CHCE REDUKCJE ZROBIC NA PROPIE ALE TAK ZEBY PO ODBLOKU STANELO KOLO [...]
[...] chciałem wtrącić pare spostrzeżeń. Chciałem zauważyć że każdy trening siłowy działa, to nie ulega wątpliwości. Nawet takie machanie 20 serii na bicka, na każdym treningu. Widzę to chociażby po wujku, który zwiększył obwód bicepsa, klatki i trica. Ćwicząc tylko te partie mięsniowe i będąc na diecie "co żonka ugotuje". Nie [...]
Teakwon-do vs Kickboxing
